안녕하세요!

시험 기간만 되면 아이가 스트레스 때문에 잠이 안 온다고 말하는 걸 들어본 부모님이 계실 것 같은데요~

오늘은 아이가 양질의 수면을 취할 수 있는 꿀팁을 소개해 드리려 합니다!

1. 공복 유지

질 좋은 수면을 하기 위해서는 위가 비어 있는 상태여야 합니다.

소화 시간까지 고려하였을 때 잠들기 4시간 전에는 저녁 식사를 끝마치는 것이 수면의 질에 좋다고 하네요!

예를 들어 11시에 숙면을 취한다고 한다면, 7시에는 식사를 마친 후 수면 이전까지 공복을 유지해야 합니다.

2. 단백질 위주의 아침식사

계란이나 요거트, 우유 등으로 소량의 단백질을 보충하는 아침 식사가 수면에 도움이 되는데요.

그래야 점심, 저녁 식사 시 식욕 조절에 도움이 되기 때문입니다. 저녁 식사를 거르면 수면의 질이 떨어질 수 있기 때문에 소화가 쉽고 칼로리가 낮은 음식을 추천 드립니다.

너무 배고파 숙면이 어려울 땐 따뜻한 우유 한잔을 마셔 허기를 달랜 후 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

3. 잠들기 30분 전 소음, 불빛 차단

잠들기 30분 전에는 온 집안을 어둡게 조성해 주세요.

조용하고 어두운 환경은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 활성화시키기 때문에 잠에 도움이 됩니다.

현실적으로 이 같은 상황이 어렵다면 간접 조명을 사용해 보시는 건 어떨까요?

이때 암막커튼의 경우 잠이 들 때는 도움이 되지만 깨야되는 아침에는 햇살이 차단되므로 주의해 주세요.

4. 취침 1시간 전 집중 금지

잠이 들기 1~2시간 전에는 집중하여 몰두하는 일은 피하는 것이 좋습니다.

잠들기 전 집중하게 되면 뇌가 활성화되어 각성하기 때문인데요.

잠들기 전에는 하루동안 받은 스트레스는 잠시 접어두고 온전히 잠들기 위한 준비에 몰두하시는 것을 추천드립니다.

숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내뱉은 동작을 10분동안 반복하면 숙면에 도움이 된다고 하네요!

오늘은 이렇게 잠 못 드는 밤 숙면 꿀팁에 대해 소개해 드렸습니다.

오늘 꿀팁을 참고하시어 꿀잠 자는 밤 되길 바랍니다!

감사합니다. 😊